6 浏览要想突破“双盘”的时间，谈一点个人体会
(1)、每天没事时就经常盘一下。只有身体习惯了，心理才会适应。
(2)、瑜伽中有很多“动功”。在“月禅”博客中说有“四个动作”是最重要的，要常练(经常自练或被别人踩)。血脉通了，就不疼了。
(3)、如果不能迅速突破到3小时，就要“从长计议”。慢慢来，每天坚持做一点，时间长了就有结果了。
(4)、平时一定要坚持“守戒”。比如“五戒”，比如，“菩萨戒”等。守的一份戒律，身体中的“气脉”就会自动修复“一个部分”或“一个部位”，心理上就能“更容易”获得“戒的结果”：清净心。
(5)、务必坚持“放生”。我修禅有二十年来，进步不是很大，就是平时不注重戒律和放生。现在我经常到“灵山居士”的博客进行放生，收获当然“不可思议”!
(6)、双盘的“时间长短极限值”和你“腿疼”的关系。你若能坚持最长双盘30分钟时，那么你的双盘“前5分钟”通常是“最舒服的;当你有最长能双盘1个小时的经历时，哪怕只有一次的经历，那你双盘的“前10分钟”通常也是“舒服”的;如果你有双盘2个小时的一次经历，那你双盘的前20分钟，通常是“最舒服”的!那如果你能最长双盘到3个小时呢，你能获得多长时间的“舒服”呢??根据高旻寺禅宗正宗的禅师经验而言，当你一口气能双盘到6~9个小时后，前3~4个小时是最“舒服的”。
实际上，个人条件和基础不同，当你双盘一旦突破到2~3小时后，禅定的境界和路子自己就可以把握了。
此时务必、一定要狠狠啃下《楞严经》并时时、事事来体会之，用《楞严经》、《金刚经》来印证、指导、判断你修学中出现的所谓“境界”。
(7)、修学佛法要有“正知正见”，这是最重要的。修学佛法是天下最讲究科学的事情，没有任何半点的迷信和侥幸，要多读书，多学习，一定不要轻易反对或拒绝一个法门，只要这个法门对你修学有帮助就一定要学习。
(8)、自己在修学过程中，当你修到什么层次时自己就会遇到什么样的老师或道友。这就好比是一块磁铁，它只能吸引铁块而不会吸引陶瓷或塑料。自己在修学中所遇到任何老师或境界都是你自己的“业力”所感召而来，而并不是外界给你的!一切都是自己造成的!所以，本师释迦佛说：诸恶莫做，众善奉行;自净其心，是诸佛教。这是真正的大秘密。
方法一：
1、每天坚持半小时辅助运动训练：除了正常训练之外，平时看电视，闲谈，吃饭，凡是坐时，尽量把左(右)脚放在右(左)腿上腹股沟处。
2、搁脚旋腰：两脚搁到最佳位置，旋腰时两手尽量碰着脚背和脚尖。
3、搁脚拍双膝：两脚搁高到最佳位置时，双手拍打两膝部81次。
4、拍打两大腿：两脚搁高到最佳位置时，双手拍打两大腿，从环跳穴开始往下拍打右大腿，再从下往上连续拍打36次。
5、大腿点穴：承扶、殷门、委中、委阳、承筋、承山、脾关、箕门、伏兔、膝眼、解溪等穴。
6、旋转两膝关节：人下蹲半弯曲，双手掌放在两膝盖上，向左旋转36次，然后向右旋转36次。
7、下蹲站立：人体放松两脚与肩等宽站立，做下蹲站立运动36次。
8、旋转踝关节：人坐在椅子、凳子、床口，左脚翘搁在右腿上，左手握住左脚踝关节上，右手握住左脚背，踝关节往外旋转36次，然后往内旋转36次。更换右脚翘搁在左腿上，右手握住右脚踝关节上，左手握住右脚背，踝关节往外旋转36次，往内旋转36次。
9、两脚后跟碰会阴：人坐在床上，两脚底相贴，两手握住双脚踝关节，往会阴穴处后拉36次，尽量碰着会阴穴。
10、下压两腿：人端坐床上，两脚底相贴，呈菱形状，双手掌放在两膝内侧，用力下压36次。
11、单腿伸直膝部下压：人端坐在床上，左脚伸直，右脚后跟扳到左腿腹股沟处，左手握住右脚背，右手掌压右膝内侧，用力下压36次。然后右脚伸直，左脚后跟扳到右腿腹股沟处，右手握住左脚背，左手掌压住左膝内侧，用力下压36次。
12、旋转两膝，上提两脚后跟：坐在椅子、凳子、床口，右手 握住左脚背，左手握住左脚跟，由外向内小腹处旋转，同时贴腹上提脚跟36次。然后左手握住右脚背，右手握住右脚跟，由外向内小腹处旋转，同时贴腹上提脚后跟36次。上提脚后跟时，尽量使两脚脚底朝天。
13、上提两脚背，下压两膝部：右手握住左脚背，贴右腹股沟处上提，左手掌压左膝内侧下压36次，然后左手握住右脚背，脚跟贴在左腹股沟处上提，右手掌压右膝内侧下压36次。
以上盘腿辅助运动训练完毕，先做散盘15分钟，然后做单盘15分钟，在单盘基础上训练双盘，两腿盘上，酸麻胀痛，浑身难受，咬牙坚持两分钟，放下双盘，按摩膝部发热，拍打两大腿，继续双盘坚持两分钟。再放下双盘，按摩膝部发热，拍打大腿，做五次两分钟双盘腿训练。三天以后，做五分钟的双盘腿训练。一星期后做十分钟的双盘腿训练。一个月以后做二十分钟左右，逐渐增加到半小时。若能体会到双盘功境，盘坐不久就能感到丹田处内气充盈。
方法二：
双盘在开始时是很痛苦的，最多坐15分钟就已经忍无可忍，但坚持到15分钟以后，先感到一腿气似通督一样流经全腿，自此可以坐上半个小时而不难受，但坐到 45分钟时又有一道槛，绝对坐不到一个小时，这时另一条似有暗流通过，自此可以坐上一个小时或一个小时十几分钟，但很难坐到一个半小时。
双盘有如此艰难，但为什么还会有这样大的魅力，现根据自己长期体验，与大家交流如下：
1、双盘坐是最好的入静入定坐姿：坐至一定时候，心静而安适，杂念不生，鼻息微微而无所感知，气机流畅，内景稳定，祖窍处闪光，常常能达到恍惚于静定之中。
2、双盘坐能有效松弛上身：挺直腰脊椎，增加上半身特别是胸脑和五脏六腑血流循环，使呼吸系统毫不受阻，十分有利于心脑血管和五脏六腑疾病的防治和休养。
3、双盘时，两腿血流减少和受阻，增加了两腿血管内压：尤其是阴跷脉气流受压更大，所以每次练功必须有强大的功力逐步将他冲通。盘坐时间的长短就可以证明功夫高低。因此双盘坐十分有利于足、踝、膝、腿疾病的防治，有利于增强中老年人的腿力，促使健康长寿。
4、双盘坐能产生和平、宁静而觉醒的心灵状态：有利于控制性的冲动，所以和尚无需家也是有道理的。
为使双盘腿坐得容易、稳固、持久，在盘腿前应做以下预备功，其方法是：
(一)右腿弯膝，把右脚放在左大腿上，右手放在右膝上，向下按，尽量触及坐面，换左腿也做同样动作;
(二)把右脚放回左大腿上，用左手抓住右脚趾，右手按住右膝，做正反时针旋转，反之亦做同样动作。其目的是使两腿柔软、放松，便于上坐。
以上方法的时间阶段适合30岁以下人，30岁以上则根据自身的体质需要而安排“时间间隔”。
以上是练习“双 盘”打坐的基本方法原则，希望练习者在练习的过程中认真地体会。
